Vitamini B9 (asidi ya folic)

Asidi ya folicHusaidia mwili wako kutoa na kudumisha seli mpya, na pia husaidia kuzuia mabadiliko kwa DNA ambayo inaweza kusababisha maswala ya magonjwa. Kama nyongeza,asidi ya folichutumiwa kutibuasidi ya folicUpungufu na aina fulani za anemia (ukosefu wa seli nyekundu za damu) zinazosababishwa naasidi ya folicupungufu.

Asidi ya folic au vitamini B9 ni ya familia ya vitamini vyenye mumunyifu na ni muhimu kujumuisha vitamini hii katika mpango wako wa lishe. Mwili wa mwanadamu una uwezo wa kuandaa vitamini hii muhimu na kisha huhifadhiwa kwenye ini. Mahitaji ya kila siku ya mwili wa mwanadamu hutumia sehemu ya vitamini iliyohifadhiwa na kiasi cha ziada hutolewa nje ya mwili kupitia excretion. Inafanya kazi muhimu zaidi ya mwili, pamoja na kila kitu kutoka kwa malezi ya RBC hadi uzalishaji wa nishati.

Taasisi za Kitaifa za Afya zinasema kwamba ili kufanya lishe yako kuwa na utajiri wa vitamini B9 au asidi ya folic, unapaswa kujumuisha vitu vya chakula kama mboga za kijani, jibini, na uyoga. Maharagwe, kunde, chachu ya Brewer, na cauliflower ni vyanzo vingi vya asidi ya folic. Machungwa, ndizi, mbaazi, mchele wa kahawia, na lenti pia zinaweza kujumuishwa katika orodha hii.

Asidi ya folic inaweza kuhakikisha ukuaji wa afya wa fetasi na ujauzito wenye afya. Kama ilivyosemwa hapo awali, B9 inachukua jukumu muhimu katika ukuaji wa seli, na hiyo sio tofauti kwa kukuza embryos. Viwango vya chini vya B9 katika wanawake wajawazito vinaweza kusababisha usumbufu wa fetusi na hali ya matibabu iliyopo wakati wa kuzaliwa kama spina bifida (kufungwa kamili kwa mgongo) na anencephaly (sehemu kubwa ya fuvu hayupo). Uchunguzi umeonyesha kuwa wakati unachukuliwa wakati wote wa ujauzito, imeongeza umri wa ujauzito (kipindi cha ujauzito) na kuongezeka kwa uzito wa kuzaliwa, na pia kupunguza kiwango cha kazi ya mapema kwa wanawake.

Ni kawaida kwa madaktari kuagiza wanawake wajawazito multivitamin iliyo na asidi ya folic au hata asidi ya folic peke yao kuchukua wakati wa ujauzito kwa sababu ya faida zake kubwa na athari nzuri kwa uzazi.

Asidi ya folic inachukuliwa kuwa sehemu ya ujenzi wa misuli kwani inasaidia katika ukuaji na matengenezo ya tishu za misuli.

Asidi ya Folic ni muhimu katika kutibu shida mbali mbali za kiakili na kihemko. Kwa mfano, ni muhimu katika kupunguza wasiwasi na unyogovu, ambayo ni shida mbili za kawaida za kiafya zinazopatikana na watu katika ulimwengu wa kisasa.