Vitamini B9 (Asidi Foliki)

Asidi ya folikihusaidia mwili wako kuzalisha na kudumisha seli mpya, na pia husaidia kuzuia mabadiliko ya DNA ambayo yanaweza kusababisha matatizo ya magonjwa. Kama nyongeza,asidi ya folikihutumika kutibuasidi ya folikiupungufu na aina fulani za upungufu wa damu (ukosefu wa seli nyekundu za damu) unaosababishwa naasidi ya folikiupungufu.

Asidi ya Foliki au vitamini B9 ni mali ya familia ya vitamini mumunyifu wa maji na ni muhimu kujumuisha vitamini hii katika lishe yako. Mwili wa binadamu una uwezo wa kuandaa vitamini hii muhimu na kisha huhifadhiwa kwenye ini. Mahitaji ya kila siku ya mwili wa binadamu hutumia sehemu ya vitamini hii iliyohifadhiwa na kiasi cha ziada hutolewa nje ya mwili kupitia uondoaji. Inafanya kazi muhimu zaidi za mwili, ikiwa ni pamoja na kila kitu kuanzia uundaji wa RBC hadi uzalishaji wa nishati.

Taasisi za Kitaifa za Afya zinasema kwamba ili kuongeza mlo wako katika vitamini B9 au asidi ya foliki, unapaswa kujumuisha vyakula kama vile mboga za kijani, jibini, na uyoga. Maharagwe, kunde, chachu ya bia, na koliflawa ni baadhi ya vyanzo vingi vya asidi ya foliki. Machungwa, ndizi, njegere, wali wa kahawia, na dengu pia vinaweza kujumuishwa katika orodha hii.

Asidi ya Foliki inaweza kuhakikisha ukuaji mzuri wa fetasi na ujauzito wenye afya njema. Kama ilivyoelezwa hapo awali, B9 ina jukumu muhimu katika ukuaji wa seli, na hilo si tofauti kwa viinitete vinavyokua. Viwango vya chini vya B9 kwa wanawake wajawazito vinaweza kusababisha matatizo ya kijusi na hali za kiafya zilizopo wakati wa kuzaliwa kama vile spina bifida (kufungwa kwa uti wa mgongo bila kukamilika) na anencephaly (kutokuwepo kwa sehemu kubwa ya fuvu). Uchunguzi umeonyesha kwamba inapochukuliwa wakati wote wa ujauzito, imeongeza umri wa ujauzito (kipindi cha ujauzito) na kuongeza uzito wa kuzaliwa, na pia kupunguza kiwango cha uchungu wa kabla ya wakati kwa wanawake.

Ni kawaida kwa madaktari kuwaagiza wanawake wajawazito multivitamini zenye asidi ya foliki au hata asidi ya foliki pekee watumie wakati wa ujauzito wao kwa sababu ya faida zake kubwa na athari chanya kwenye uzazi.

Asidi ya Foliki inachukuliwa kuwa sehemu ya ujenzi wa misuli kwani husaidia katika ukuaji na matengenezo ya tishu za misuli.

Asidi ya Foliki husaidia katika kutibu matatizo mbalimbali ya kiakili na kihisia. Kwa mfano, ni muhimu katika kupunguza wasiwasi na mfadhaiko, ambayo ni matatizo mawili ya kawaida ya afya ya akili yanayowapata watu katika ulimwengu wa kisasa.