Vitamini B9 (Folic Acid)

Asidi ya Folichusaidia mwili wako kuzalisha na kudumisha seli mpya, na pia husaidia kuzuia mabadiliko ya DNA ambayo yanaweza kusababisha masuala ya ugonjwa. Kama nyongeza,asidi ya folichutumika kutibuasidi ya folicupungufu na aina fulani za upungufu wa damu (ukosefu wa seli nyekundu za damu) unaosababishwa naasidi ya folicupungufu.

Asidi ya Folic au vitamini B9 ni ya familia ya vitamini mumunyifu katika maji na ni muhimu kujumuisha vitamini hii katika mpango wako wa lishe. Mwili wa mwanadamu una uwezo wa kuandaa vitamini hii muhimu na kisha kuhifadhiwa kwenye ini. Mahitaji ya kila siku ya mwili wa binadamu hutumia sehemu ya vitamini hii iliyohifadhiwa na kiasi cha ziada hutolewa nje ya mwili kwa njia ya excretion. Inafanya kazi muhimu zaidi za mwili, pamoja na kila kitu kutoka kwa malezi ya RBC hadi uzalishaji wa nishati.

Taasisi za Kitaifa za Afya zinasema kwamba ili kufanya mlo wako kuwa na vitamini B9 au asidi ya foliki kwa wingi, unapaswa kujumuisha vyakula kama vile mboga za kijani, jibini na uyoga. Maharage, kunde, chachu ya brewer, na cauliflower ni baadhi ya vyanzo vingi vya asidi ya folic. Machungwa, ndizi, mbaazi, wali wa kahawia, na dengu pia vinaweza kujumuishwa katika orodha hii.

Asidi ya Folic inaweza kuhakikisha ukuaji mzuri wa fetasi na ujauzito wenye afya. Kama ilivyoelezwa hapo awali, B9 ina jukumu muhimu katika ukuaji wa seli, na hiyo sio tofauti kwa kukuza viinitete. Viwango vya chini vya B9 katika wanawake wajawazito vinaweza kusababisha matatizo ya fetasi na hali ya kiafya inayopatikana wakati wa kuzaliwa kama vile spina bifida (kuziba kamili kwa uti wa mgongo) na anencephaly (sehemu kubwa ya fuvu haipo). Uchunguzi umeonyesha kuwa inapochukuliwa wakati wote wa ujauzito, huongeza umri wa ujauzito (kipindi cha ujauzito) na kuongezeka kwa uzito wa kuzaliwa, na pia kupunguza kiwango cha leba kabla ya muda kwa wanawake.

Ni kawaida kwa madaktari kuagiza wajawazito vitamini vyenye asidi ya folic au hata asidi ya folic pekee kuchukua wakati wa ujauzito kwa sababu ya faida zake nyingi na athari chanya kwenye uzazi.

Asidi ya Folic inachukuliwa kuwa sehemu ya ujenzi wa misuli kwani inasaidia katika ukuaji na matengenezo ya tishu za misuli.

Asidi ya Folic husaidia katika kutibu matatizo mbalimbali ya akili na kihisia. Kwa mfano, ni muhimu katika kupunguza wasiwasi na mfadhaiko, ambayo ni matatizo mawili ya kawaida ya afya ya akili ambayo watu wanateseka katika ulimwengu wa kisasa.