Vitamini B7 (Biotin)

Biotinini vitamini mumunyifu katika maji ambayo ni sehemu ya familia ya vitamini B. Pia inajulikana kama vitamini H. Mwili wako unahitaji biotini ili kusaidia kubadilisha baadhi ya virutubisho kuwa nishati. Pia ina jukumu muhimu katika afya yakonywele, ngozi, namisumari.

Vitamini B7, inayojulikana zaidi kama biotin, ni vitamini mumunyifu katika maji ambayo ni muhimu kwa kimetaboliki na utendaji wa mwili. Ni sehemu muhimu ya idadi ya vimeng'enya vinavyohusika na njia kadhaa muhimu za kimetaboliki katika mwili wa binadamu, ikiwa ni pamoja na kimetaboliki ya mafuta na wanga, pamoja na asidi ya amino inayohusika katika usanisi wa protini.

Biotin inajulikana kukuza ukuaji wa seli na mara nyingi ni sehemu ya virutubisho vya lishe vinavyotumika kuimarisha nywele na kucha, na vile vile vinavyouzwa kwa utunzaji wa ngozi.

Vitamini B7 hupatikana katika idadi ya vyakula, ingawa kwa kiasi kidogo. Hii ni pamoja na walnuts, karanga, nafaka, maziwa, na viini vya mayai. Vyakula vingine vilivyo na vitamini hii ni mkate wa unga, salmoni, nyama ya nguruwe, sardini, uyoga na cauliflower. Matunda ambayo yana biotini ni pamoja na parachichi, ndizi na raspberries. Kwa ujumla, lishe yenye afya tofauti hutoa mwili kwa kiasi cha kutosha cha biotini.

Biotin ni muhimu kwa kimetaboliki ya mwili. Inafanya kama coenzyme katika idadi ya njia za kimetaboliki zinazohusisha asidi ya mafuta na amino asidi muhimu, na pia katika gluconeogenesis - awali ya glucose kutoka kwa yasiyo ya wanga. Ingawa upungufu wa biotini ni nadra, baadhi ya vikundi vya watu wanaweza kuathiriwa zaidi, kama vile wagonjwa wanaougua ugonjwa wa Crohn. Dalili za upungufu wa biotini ni pamoja na kupoteza nywele, matatizo ya ngozi ikiwa ni pamoja na upele, kuonekana kwa ngozi kwenye pembe za mdomo, macho kuwa kavu na kupoteza hamu ya kula. Vitamini B7 inakuza utendaji mzuri wa mfumo wa neva na ni muhimu kwa kimetaboliki ya ini pia.

Biotin inapendekezwa kama nyongeza ya lishe kwa kuimarisha nywele na kucha, na vile vile katika utunzaji wa ngozi. Inapendekezwa kuwa biotini husaidia ukuaji wa seli na matengenezo ya utando wa mucous. Vitamini B7 inaweza kusaidia katika kutunza nywele nyembamba na kucha zilizovunjika, haswa kwa wale wanaougua upungufu wa biotini.

Ushahidi fulani umeonyesha kwamba wale wanaougua kisukari wanaweza kukabiliwa na upungufu wa biotini. Kwa kuwa biotini ni jambo muhimu katika usanisi wa glukosi, inaweza kusaidia kudumisha kiwango kinachofaa cha sukari ya damu kwa wagonjwa wanaougua kisukari cha aina ya 2.