Vitamini B7 (Biotini)

Biotinini vitamini mumunyifu katika maji ambayo ni sehemu ya familia ya vitamini B. Pia inajulikana kama vitamini H. Mwili wako unahitaji biotini ili kusaidia kubadilisha virutubisho fulani kuwa nishati. Pia ina jukumu muhimu katika afya ya mwili wako.nywelengozi, nakucha.

Vitamini B7, inayojulikana zaidi kama biotini, ni vitamini mumunyifu katika maji ambayo ni muhimu kwa kimetaboliki na utendaji kazi wa mwili. Ni sehemu muhimu ya vimeng'enya kadhaa vinavyohusika na njia kadhaa muhimu za kimetaboliki katika mwili wa binadamu, ikiwa ni pamoja na kimetaboliki ya mafuta na wanga, pamoja na asidi amino zinazohusika katika usanisi wa protini.

Biotini inajulikana kukuza ukuaji wa seli na mara nyingi ni sehemu ya virutubisho vya lishe vinavyotumika kuimarisha nywele na kucha, pamoja na vile vinavyouzwa kwa ajili ya utunzaji wa ngozi.

Vitamini B7 hupatikana katika vyakula kadhaa, ingawa kwa kiasi kidogo. Hii ni pamoja na walnuts, karanga, nafaka, maziwa, na viini vya mayai. Vyakula vingine vyenye vitamini hii ni mkate mzima wa unga, salmoni, nguruwe, dagaa, uyoga na koliflawa. Matunda yenye biotini ni pamoja na parachichi, ndizi na raspberries. Kwa ujumla, lishe yenye afya mbalimbali huipa mwili kiasi cha kutosha cha biotini.

Biotini ni muhimu kwa kimetaboliki ya mwili. Inafanya kazi kama kimeng'enya katika njia kadhaa za kimetaboliki zinazohusisha asidi ya mafuta na asidi muhimu za amino, na pia katika glukoneojenesisi - usanisi wa glukosi kutoka kwa zisizo wanga. Ingawa upungufu wa biotini ni nadra, baadhi ya makundi ya watu yanaweza kuwa katika hatari zaidi ya kuupata, kama vile wagonjwa wanaougua ugonjwa wa Crohn. Dalili za upungufu wa biotini ni pamoja na upotevu wa nywele, matatizo ya ngozi ikiwa ni pamoja na upele, kuonekana kwa kupasuka katika pembe za mdomo, ukavu wa macho na kupoteza hamu ya kula. Vitamini B7 huchochea utendaji kazi mzuri wa mfumo wa neva na ni muhimu kwa kimetaboliki ya ini pia.

Biotin kwa kawaida hushauriwa kama kirutubisho cha lishe kwa ajili ya kuimarisha nywele na kucha, na pia katika utunzaji wa ngozi. Inapendekezwa kuwa biotin husaidia ukuaji wa seli na kudumisha utando wa mucous. Vitamini B7 inaweza kusaidia katika kutunza nywele nyembamba na kucha zilizovunjika, haswa kwa wale wanaougua upungufu wa biotin.

Baadhi ya ushahidi umeonyesha kwamba wale wanaougua kisukari wanaweza kuwa katika hatari ya kupata upungufu wa biotini. Kwa kuwa biotini ni kipengele muhimu katika usanisi wa glukosi, inaweza kusaidia kudumisha kiwango sahihi cha sukari kwenye damu kwa wagonjwa wanaougua kisukari cha aina ya 2.