Vitamini B7 (biotin)

Biotinni vitamini vyenye mumunyifu wa maji ambayo ni sehemu ya familia ya Vitamini B. Inajulikana pia kama Vitamini H. Mwili wako unahitaji biotin kusaidia kubadilisha virutubishi fulani kuwa nishati. Pia ina jukumu muhimu katika afya ya yakonywele, ngozi, nakucha.

Vitamini B7, inayojulikana zaidi kama biotin, ni vitamini mumunyifu wa maji ambayo ni muhimu kwa kimetaboliki ya mwili na kufanya kazi. Ni sehemu muhimu ya idadi ya Enzymes inayohusika na njia kadhaa muhimu za kimetaboliki katika mwili wa mwanadamu, pamoja na kimetaboliki ya mafuta na wanga, na vile vile asidi ya amino inayohusika katika awali ya protini.

Biotin inajulikana kukuza ukuaji wa seli na mara nyingi ni sehemu ya virutubisho vya lishe inayotumika kwa kuimarisha nywele na kucha, na vile vile vilivyouzwa kwa utunzaji wa ngozi.

Vitamini B7 hupatikana katika vyakula kadhaa, ingawa kwa kiwango kidogo. Hii ni pamoja na walnuts, karanga, nafaka, maziwa, na viini vya yai. Vyakula vingine ambavyo vina vitamini hii ni mkate mzima wa chakula, salmoni, nyama ya nguruwe, sardines, uyoga na kolifulawa. Matunda ambayo yana biotin ni pamoja na avocados, ndizi na raspberries. Kwa ujumla, lishe yenye afya yenye afya hutoa mwili na kiwango cha kutosha cha biotin.

Biotin ni muhimu kwa kimetaboliki ya mwili. Inafanya kama coenzyme katika idadi ya njia za metabolic zinazojumuisha asidi ya mafuta na asidi muhimu ya amino, na vile vile katika gluconeogenesis-muundo wa sukari kutoka isiyo ya carbohydrate. Ingawa upungufu wa biotini ni nadra, vikundi vingine vya watu vinaweza kuhusika zaidi, kama vile wagonjwa wanaougua ugonjwa wa Crohn. Dalili za upungufu wa biotin ni pamoja na upotezaji wa nywele, maswala ya ngozi pamoja na upele, kuonekana kwa kupasuka kwenye pembe za mdomo, kukauka kwa macho na kupoteza hamu ya kula. Vitamini B7 inakuza kazi inayofaa ya mfumo wa neva na ni muhimu kwa kimetaboliki ya ini pia.

Biotin kawaida inashauriwa kama nyongeza ya lishe kwa kuimarisha nywele na kucha, na vile vile katika utunzaji wa ngozi. Inapendekezwa kuwa ukuaji wa seli za misaada ya biotin na utunzaji wa utando wa mucous. Vitamini B7 inaweza kusaidia kutunza nywele nyembamba na misumari ya brittle, haswa katika wale wanaougua upungufu wa biotini.

Ushuhuda fulani umeonyesha kuwa wale wanaougua ugonjwa wa sukari wanaweza kuhusika na upungufu wa biotini. Kwa kuwa biotin ni jambo muhimu katika muundo wa sukari, inaweza kusaidia kudumisha kiwango sahihi cha sukari ya damu kwa wagonjwa wanaougua ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.