Kadiri watu wanavyozeeka, kupungua kwa utendaji wa ubongo kunakuwa dhahiri zaidi. Kati ya watu wenye umri wa miaka 20-49, wengi huanza kugundua kupungua kwa kazi ya utambuzi wakati wanapata upotezaji wa kumbukumbu au usahaulifu. Kwa wale wenye umri wa miaka 50-59, utambuzi wa kupungua kwa utambuzi mara nyingi huja wakati wanaanza kupata kushuka kwa kumbukumbu.
Wakati wa kuchunguza njia za kuongeza utendaji wa ubongo, vikundi tofauti vya umri huzingatia nyanja tofauti. Watu wenye umri wa miaka 20-29 huwa wanazingatia kuboresha usingizi ili kuongeza utendaji wa ubongo (44.7%), wakati watu wenye umri wa miaka 30-39 wanavutiwa zaidi kupunguza uchovu (47.5%). Kwa wale wenye umri wa miaka 40-59, kuboresha umakini unachukuliwa kuwa muhimu katika kuongeza kazi ya ubongo (miaka 40-49: 44%, miaka 50-59: 43.4%).
Viungo maarufu katika soko la afya la ubongo wa Japan
Sambamba na mwenendo wa ulimwengu wa kufuata maisha mazuri, soko la kazi la Japan linasisitiza suluhisho kwa maswala maalum ya kiafya, na afya ya ubongo kuwa sehemu kubwa ya kuzingatia. Kufikia Desemba 11, 2024, Japan ilikuwa imesajili vyakula vya kazi 1,012 (kulingana na data rasmi), ambayo 79 walikuwa wanahusiana na afya ya ubongo. Kati ya hizi, GABA ilikuwa kingo inayotumika mara nyingi, ikifuatiwa nalutein/Zeaxanthin, dondoo ya jani la ginkgo (flavonoids, terpenoids),DHA, Bifidobacterium MCC1274, Portulaca oleracea saponins, paclitaxel, peptides za imidazolidine,Pqq, na Ergothioneine.
1. GABA
GABA (γ-aminobutyric acid) ni asidi ya amino isiyo ya protini iliyogunduliwa kwanza na Steward na wenzake katika tishu za viazi mnamo 1949. Mnamo 1950, Roberts et al. Iliyotambuliwa GABA katika akili za mamalia, zilizoundwa kupitia α-decarboxylation ya glutamate au chumvi yake, iliyochochewa na glutamate decarboxylase.
GABA ni neurotransmitter muhimu inayopatikana sana katika mfumo wa neva wa mamalia. Kazi yake kuu ni kupunguza msisimko wa neuronal kwa kuzuia maambukizi ya ishara za neural. Katika ubongo, usawa kati ya neurotransuction ya inhibitory iliyoingiliana na GABA na neurotransuction ya kufurahisha iliyoingiliana na glutamate ni muhimu kwa kudumisha utulivu wa membrane ya seli na kazi ya kawaida ya neural.
Utafiti unaonyesha kuwa GABA inaweza kuzuia mabadiliko ya neurodegenerative na kuboresha kumbukumbu na kazi za utambuzi. Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa GABA inaboresha kumbukumbu ya muda mrefu katika panya na kupungua kwa utambuzi na inakuza kuongezeka kwa seli za neuroendocrine PC-12. Katika majaribio ya kliniki, GABA imeonyeshwa kuongeza viwango vya serum inayotokana na ubongo wa neurotrophic (BDNF) na kupunguza hatari ya ugonjwa wa shida ya akili na ugonjwa wa Alzheimer kwa wanawake wenye umri wa kati.
Kwa kuongezea, GABA ina athari chanya juu ya mhemko, mafadhaiko, uchovu, na kulala. Utafiti unaonyesha kuwa mchanganyiko wa GABA na L-theanine unaweza kupunguza latency ya kulala, kuongeza muda wa kulala, na kuongeza usemi wa GABA na glutamate Glun1 receptor.
2. Lutein/zeaxanthin
Luteinni carotenoid iliyo na oksijeni inayojumuisha mabaki nane ya isoprene, polyene isiyosababishwa na vifungo tisa mara mbili, ambayo huchukua na hutoa mwanga kwa mawimbi maalum, na kuipatia mali ya rangi ya kipekee.Zeaxanthinni isomer ya lutein, tofauti katika nafasi ya dhamana mara mbili kwenye pete.
Lutein na zeaxanthinni rangi za msingi kwenye retina. Lutein hupatikana hasa kwenye retina ya pembeni, wakati zeaxanthin imejikita katika macula ya kati. Athari za kinga zaLutein na zeaxanthinKwa macho ni pamoja na kuboresha maono, kuzuia kuzorota kwa umri unaohusiana na umri (AMD), gati, glaucoma, na kuzuia retinopathy kwa watoto wachanga mapema.
Mnamo mwaka wa 2017, watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Georgia waligundua kuwaLutein na zeaxanthinInashawishi afya ya ubongo kwa watu wazima. Utafiti ulionyesha kuwa washiriki walio na viwango vya juu vyaLutein na zeaxanthinilionyesha shughuli za chini za ubongo wakati wa kufanya kazi za jozi ya maandishi, na kupendekeza ufanisi wa juu wa neural.
Kwa kuongezea, utafiti uliripoti kwamba Lutemax 2020, kiboreshaji cha lutein kutoka Omeo, iliongezea kiwango cha BDNF (sababu ya neurotrophic inayotokana na ubongo), protini muhimu inayohusika katika ujanibishaji wa neural, na muhimu kwa ukuaji na utofauti wa neurons, na kuhusishwa na kujifunza, kumbukumbu, na kazi ya utambuzi.
(Njia za muundo wa lutein na zeaxanthin)
3. Dondoo ya Jani la Ginkgo (Flavonoids, Terpenoids)
Ginkgo Biloba, spishi za kuishi katika familia ya Ginkgo, mara nyingi huitwa "fossil hai." Majani na mbegu zake hutumiwa kawaida katika utafiti wa kifamasia na ni moja ya dawa asili zinazotumiwa sana ulimwenguni. Misombo inayofanya kazi katika dondoo ya jani la ginkgo ni flavonoids na terpenoids, ambayo inamiliki mali kama vile kusaidia kupunguzwa kwa lipid, athari za antioxidant, kuboresha kumbukumbu, kupunguza shida ya jicho, na kutoa kinga dhidi ya uharibifu wa ini ya kemikali.
Monograph ya Shirika la Afya Ulimwenguni juu ya Mimea ya Dawa Inabainisha kuwa sanifuginkgoDondoo za majani zinapaswa kuwa na glycosides 22-27% na terpenoids 5-7%, na asidi ya ginkgolic chini ya 5 mg/kg. Huko Japan, Chama cha Chakula cha Afya na Lishe kimeweka viwango vya ubora wa dondoo ya jani la ginkgo, inayohitaji maudhui ya glycoside ya flavonoid ya angalau 24% na maudhui ya terpenoid ya angalau 6%, na asidi ya ginkgolic iliyohifadhiwa chini ya 5 ppm. Ulaji uliopendekezwa wa kila siku kwa watu wazima ni kati ya 60 na 240 mg.
Utafiti umeonyesha kuwa matumizi ya muda mrefu ya dondoo ya jani la ginkgo, ikilinganishwa na placebo, inaweza kuongeza kazi fulani za utambuzi, pamoja na usahihi wa kumbukumbu na uwezo wa uamuzi. Kwa kuongezea, dondoo ya ginkgo imeripotiwa kuboresha mtiririko wa damu na shughuli za ubongo.
4. Dha
DHA. Ni nyingi katika dagaa na bidhaa zao, haswa samaki wenye mafuta, ambayo hutoa gramu 0.68-1.3 za DHA kwa gramu 100. Vyakula vyenye msingi wa wanyama kama mayai na nyama vina kiasi kidogo cha DHA. Kwa kuongeza, maziwa ya matiti ya binadamu na maziwa mengine ya mamalia pia yana DHA. Utafiti juu ya wanawake zaidi ya 2,400 katika tafiti 65 waligundua kuwa mkusanyiko wa wastani wa DHA katika maziwa ya matiti ni 0.32% ya jumla ya uzito wa asidi ya mafuta, kuanzia 0.06% hadi 1.4%, na idadi ya pwani ikiwa na viwango vya juu zaidi vya DHA katika maziwa ya matiti.
DHA inahusishwa na ukuaji wa ubongo, kazi, na magonjwa. Utafiti wa kina unaonyesha kuwaDHAInaweza kuongeza neurotransuction, ukuaji wa neuronal, synaptic plastiki, na kutolewa kwa neurotransmitter. Uchambuzi wa meta ya majaribio 15 yaliyodhibitiwa bila mpangilio yalionyesha kuwa wastani wa ulaji wa kila siku wa 580 mg ya DHA iliboresha sana kumbukumbu ya episodic kwa watu wazima wenye afya (umri wa miaka 18-90) na wale walio na shida ya utambuzi.
Mifumo ya hatua ya DHA ni pamoja na: 1) kurejesha uwiano wa N-3/N-6 PUFA; 2) kuzuia neuroinflammation inayohusiana na umri unaosababishwa na m1 microglial overactivation ya seli; 3) kukandamiza phenotype ya A1 astrocyte kwa kupunguza alama za A1 kama C3 na S100b; 4) Kuzuia kwa ufanisi njia ya kuashiria ya proBDNF/p75 bila kubadilisha ubongo unaotokana na ubongo wa neurotrophic unaohusiana na kinase B; na 5) kukuza kuishi kwa neuronal kwa kuongeza viwango vya phosphatidylserine, ambayo inawezesha uhamishaji wa protini kinase B (AKT) na uanzishaji.
5. Bifidobacterium MCC1274
Tumbo, ambalo mara nyingi hujulikana kama "ubongo wa pili," limeonyeshwa kuwa na mwingiliano mkubwa na ubongo. Tumbo, kama chombo kilicho na harakati za uhuru, zinaweza kufanya kazi kwa uhuru bila mafundisho ya ubongo moja kwa moja. Walakini, uhusiano kati ya utumbo na ubongo unadumishwa kupitia mfumo wa neva wa uhuru, ishara za homoni, na cytokines, na kutengeneza kile kinachojulikana kama "mhimili wa ubongo."
Utafiti umebaini kuwa bakteria wa utumbo huchukua jukumu katika mkusanyiko wa protini ya β-amyloid, alama muhimu ya ugonjwa katika ugonjwa wa Alzheimer's. Ikilinganishwa na udhibiti wa afya, wagonjwa wa Alzheimer wamepunguza utofauti wa microbiota, na kupungua kwa wingi wa jamaa wa Bifidobacterium.
Katika masomo ya uingiliaji wa kibinadamu kwa watu walio na udhaifu wa utambuzi (MCI), matumizi ya Bifidobacterium MCC1274 iliboresha utendaji wa utambuzi katika mtihani wa kumbukumbu ya tabia ya rivermead (RBANS). Alama katika maeneo kama vile kumbukumbu ya haraka, uwezo wa kuona-anga, usindikaji tata, na kumbukumbu zilizocheleweshwa pia ziliboreshwa sana.
Wakati wa chapisho: Jan-07-2025