Hivi majuzi, utafiti mpya ulichapishwa katikaVirutubishomambo muhimu ambayoMelissa officinalis(zeri ya limau) inaweza kupunguza ukali wa kukosa usingizi, kuboresha ubora wa usingizi, na kuongeza muda wa usingizi mzito, na kuthibitisha zaidi ufanisi wake katika kutibu kukosa usingizi.
Ufanisi wa Zeri ya Limau katika Kuboresha Usingizi Umethibitishwa
Chanzo cha picha: Virutubisho
Utafiti huu unaotarajiwa, usio na upofu mara mbili, unaodhibitiwa na placebo, na unaofanywa kwa njia ya mseto uliajiri washiriki 30 wenye umri wa miaka 18-65 (wanaume 13 na wanawake 17) na kuwapa vifaa vya kufuatilia usingizi ili kutathmini Kielelezo cha Ukali wa Kukosa Insomnia (ISI), shughuli za kimwili, na viwango vya wasiwasi. Sifa kuu ya washiriki ilikuwa kuamka wakihisi uchovu, hawawezi kupona kupitia usingizi. Uboreshaji wa usingizi kutokana na zeri ya limao unahusishwa na kiwanja chake kinachofanya kazi, asidi ya rosmarinic, ambayo imeonekana kuzuiaGABAshughuli ya transaminasi.
Sio kwa ajili ya Kulala Tu
Zeri ya limau ni mimea ya kudumu kutoka kwa familia ya mnanaa, ikiwa na historia inayochukua zaidi ya miaka 2,000. Asili yake ni kusini na kati mwa Ulaya na Bonde la Mediterania. Katika dawa za kitamaduni za Kiajemi, zeri ya limau imetumika kwa athari zake za kutuliza na kulinda neva. Majani yake yana harufu hafifu ya limau, na wakati wa kiangazi, hutoa maua madogo meupe yaliyojaa nekta ambayo huwavutia nyuki. Huko Ulaya, zeri ya limau hutumika kuvutia nyuki kwa ajili ya uzalishaji wa asali, kama mmea wa mapambo, na kwa kutoa mafuta muhimu. Majani hutumika kama mimea, katika chai, na kama vionjo.
Chanzo cha picha: Pixabay
Kwa kweli, kama mmea wenye historia ndefu, faida za zeri ya limau zinazidi kuboresha usingizi. Pia ina jukumu katika kudhibiti hisia, kukuza usagaji chakula, kupunguza mikazo, kutuliza miwasho ya ngozi, na kusaidia katika uponyaji wa jeraha. Utafiti umegundua kuwa zeri ya limau ina misombo muhimu, ikiwa ni pamoja na mafuta tete (kama vile citral, citronellal, geraniol, na linalool), asidi za fenoliki (asidi ya rosmarinic na asidi ya kafeini), flavonoids (quercetin, kaempferol, na apigenin), triterpenes (asidi ya ursoli na asidi ya oleanolic), na metaboliti zingine za sekondari kama vile tannins, coumarins, na polysaccharides.
Udhibiti wa Hisia:
Uchunguzi unaonyesha kuwa kuongeza miligramu 1200 za zeri ya limau kila siku hupunguza kwa kiasi kikubwa alama zinazohusiana na kukosa usingizi, wasiwasi, mfadhaiko, na matatizo ya kijamii. Hii ni kwa sababu misombo kama vile asidi ya rosmarinic na flavonoids katika zeri ya limau husaidia kudhibiti njia mbalimbali za kuashiria ubongo, ikiwa ni pamoja na mifumo ya GABA, mzio, kolinergic, na serotonergic, na hivyo kupunguza msongo wa mawazo na kukuza afya kwa ujumla.
Ulinzi wa Ini:
Sehemu ya ethyl acetate ya dondoo ya zeri ya limao imeonyeshwa kupunguza steatohepatitis isiyo na kileo (NASH) inayosababishwa na mafuta mengi kwa panya. Utafiti umegundua kuwa dondoo ya zeri ya limao na asidi ya rosmarinic zinaweza kupunguza mkusanyiko wa lipidi, viwango vya triglyceride, na fibrosis kwenye ini, na hivyo kuboresha uharibifu wa ini kwa panya.
Kupambana na uchochezi:
Zeri ya limau ina shughuli kubwa ya kuzuia uchochezi, kutokana na kiwango chake kikubwa cha asidi ya fenoli, flavonoidi, na mafuta muhimu. Misombo hii hufanya kazi kupitia mifumo mbalimbali ili kupunguza uvimbe. Kwa mfano, zeri ya limau inaweza kuzuia uzalishaji wa saitokini zinazosababisha uvimbe, ambazo zina jukumu muhimu katika uvimbe. Pia ina misombo inayozuia saiklooxygenase (COX) na lipoxygenase (LOX), vimeng'enya viwili vinavyohusika katika kutoa viunganishi vya uchochezi kama vile prostaglandini na leukotrienes.
Udhibiti wa Vijidudu vya Utumbo:
Zeri ya limau husaidia kudhibiti vijidudu vya utumbo kwa kuzuia vimelea hatari, na kukuza usawa bora wa vijidudu. Uchunguzi unaonyesha kwamba zeri ya limau inaweza kuwa na athari za awali, ikihimiza ukuaji wa bakteria wenye manufaa ya utumbo kama vileBifidobakteriaaina. Sifa zake za kuzuia uvimbe na antioxidant pia husaidia kupunguza uvimbe, kulinda seli za utumbo kutokana na msongo wa oksidi, na kuunda mazingira mazuri zaidi kwa bakteria wenye manufaa kukua.
Soko Linalokua la Bidhaa za Zeri ya Limau
Thamani ya soko ya dondoo ya zeri ya limau inatarajiwa kukua kutoka dola bilioni 1.6281 mwaka wa 2023 hadi dola bilioni 2.7811 ifikapo mwaka wa 2033, kulingana na Future Market Insights. Aina mbalimbali za bidhaa za zeri ya limau (vimiminika, poda, vidonge, n.k.) zinazidi kupatikana. Kwa sababu ya ladha yake kama limau, zeri ya limau mara nyingi hutumika kama viungo vya upishi, katika jamu, jeli, na pombe. Pia hupatikana kwa kawaida katika vipodozi.
Afya ya Justgoodimezindua aina mbalimbali za kutulizavirutubisho vya usingizina zeri ya limao.Bofya ili ujifunze zaidi.
Muda wa chapisho: Desemba-26-2024