Hivi majuzi, utafiti mpya uliochapishwa katikaVirutubishoinaangazia hiloMelissa officinalis(lemon zeri) inaweza kupunguza ukali wa kukosa usingizi, kuboresha ubora wa usingizi, na kuongeza muda wa usingizi mzito, kuthibitisha zaidi ufanisi wake katika kutibu usingizi.
Ufanisi wa Lemon Balm katika Kuboresha Usingizi Umethibitishwa
Chanzo cha picha: Virutubisho
Utafiti huu unaotarajiwa, usio na upofu, unaodhibitiwa na placebo, uliajiri washiriki 30 wenye umri wa miaka 18-65 (wanaume 13 na wanawake 17) na kuwapa vifaa vya kufuatilia usingizi ili kutathmini Insomnia Severity Index (ISI), shughuli za kimwili, na viwango vya wasiwasi. . Sifa kuu ya washiriki ilikuwa kuamka akiwa amechoka, hawezi kupona kupitia usingizi. Uboreshaji wa usingizi kutoka kwa zeri ya limao unahusishwa na kiwanja chake hai, asidi ya rosmarinic, ambayo imegundulika kuwa inazuia.GABAshughuli ya transaminase.
Sio Kwa Usingizi Tu
Zeri ya limao ni mimea ya kudumu kutoka kwa familia ya mint, yenye historia ya zaidi ya miaka 2,000. Ni asili ya Ulaya ya kusini na kati na Bonde la Mediterania. Katika dawa za jadi za Kiajemi, zeri ya limao imetumika kwa athari zake za kutuliza na za kinga ya neva. Majani yake yana harufu nzuri ya limau, na wakati wa kiangazi, hutoa maua madogo meupe yaliyojaa nekta ambayo huvutia nyuki. Huko Ulaya, zeri ya limao hutumiwa kuvutia nyuki kwa utengenezaji wa asali, kama mmea wa mapambo, na kuchimba mafuta muhimu. Majani hutumiwa kama mimea, chai, na ladha.
Chanzo cha picha: Pixabay
Kwa kweli, kama mmea wenye historia ndefu, manufaa ya zeri ya limao huenda zaidi ya kuboresha usingizi. Pia ina jukumu la kudhibiti hisia, kukuza usagaji chakula, kupunguza mikazo, kuwasha ngozi, na kusaidia uponyaji wa jeraha. Utafiti umegundua kuwa zeri ya limao ina misombo muhimu, ikijumuisha mafuta tete (kama vile citral, citronellal, geraniol, na linalool), asidi ya phenolic (asidi ya rosmarinic na asidi ya caffeic), flavonoids (quercetin, kaempferol, na apigenin), triterpenes (asidi ya ursolic). na asidi ya oleanolic), na metabolites zingine za sekondari kama tannins, coumarins, na polysaccharides.
Udhibiti wa Mood:
Uchunguzi unaonyesha kuwa kuongeza kwa miligramu 1200 za zeri ya limao kila siku hupunguza kwa kiasi kikubwa alama zinazohusiana na kukosa usingizi, wasiwasi, unyogovu, na shida za kijamii. Hii ni kwa sababu misombo kama vile asidi ya rosmarinic na flavonoidi katika zeri ya limau husaidia kudhibiti njia mbalimbali za kuashiria ubongo, ikiwa ni pamoja na GABA, mifumo ya kicholineji, ya kicholinergic, na serotonergic, na hivyo kupunguza mfadhaiko na kukuza afya kwa ujumla.
Ulinzi wa Ini:
Sehemu ya ethyl acetate ya dondoo ya zeri ya limao imeonyeshwa kupunguza mafuta mengi yasiyo ya pombe ya steatohepatitis (NASH) katika panya. Utafiti umegundua kuwa dondoo ya zeri ya limao na asidi ya rosmarinic inaweza kupunguza mkusanyiko wa lipid, viwango vya triglyceride, na nyuzi kwenye ini, kuboresha uharibifu wa ini katika panya.
Kupambana na uchochezi:
Zeri ya limao ina shughuli kubwa ya kuzuia uchochezi, kwa sababu ya yaliyomo tajiri ya asidi ya phenolic, flavonoids na mafuta muhimu. Misombo hii hufanya kazi kwa njia mbalimbali ili kupunguza kuvimba. Kwa mfano, zeri ya limao inaweza kuzuia uzalishwaji wa saitokini zinazoweza kuwaka, ambazo huchukua jukumu muhimu katika uvimbe. Pia ina misombo inayozuia cyclooxygenase (COX) na lipoxygenase (LOX), vimeng'enya viwili vinavyohusika katika kuzalisha vipatanishi vya uchochezi kama vile prostaglandini na leukotrienes.
Udhibiti wa Microbiome ya Utumbo:
Zeri ya limau husaidia kudhibiti mikrobiome ya utumbo kwa kuzuia vimelea hatarishi, na hivyo kukuza usawa wa vijidudu wenye afya. Uchunguzi unaonyesha kuwa zeri ya limao inaweza kuwa na athari ya prebiotic, kuhimiza ukuaji wa bakteria yenye faida ya utumbo kama vile.Bifidobacteriaaina. Sifa zake za kupambana na uchochezi na antioxidant pia husaidia kupunguza uvimbe, kulinda seli za matumbo kutokana na mkazo wa oksidi, na kuunda mazingira mazuri zaidi kwa bakteria yenye faida kukua.
Soko Linalokua la Bidhaa za Limao Balm
Thamani ya soko ya dondoo ya zeri ya limao inatarajiwa kukua kutoka $1.6281 bilioni mwaka 2023 hadi $2.7811 bilioni ifikapo 2033, kulingana na Future Market Insights. Aina mbalimbali za bidhaa za zeri ya limao (kioevu, poda, vidonge, nk) zinazidi kupatikana. Kwa sababu ya ladha yake kama limau, zeri ya limao hutumiwa mara nyingi kama kitoweo cha upishi, katika jamu, jeli na liqueurs. Pia hupatikana kwa kawaida katika vipodozi.
Afya Njemaimezindua anuwai ya kutulizavirutubisho vya usingizina zeri ya limao.Bofya ili kujifunza zaidi.
Muda wa kutuma: Dec-26-2024