Niacin

Niacin, au vitamini B3, ni moja wapo ya vitamini vya maji vyenye mumunyifu wa B-mumunyifu ambayo mwili unahitaji kugeuza chakula kuwa nishati. Vitamini na madini yote ni muhimu kwa afya bora, lakini niacin ni nzuri sana kwa mifumo ya neva na ya utumbo. Wacha tuchukue sura ya kina ili kuelewa vyema faida za niacin na athari zake.

Niacin iko katika vyakula vingi na inapatikana katika fomu ya kuongeza na kuagiza, kwa hivyo ni rahisi kupata niacin ya kutosha na kuvuna faida zake za kiafya. Vipande katika mwili hubadilisha niacin kuwa coenzyme inayoweza kutumika inayoitwa nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), ambayo hutumiwa na enzymes zaidi ya 400 mwilini kufanya kazi muhimu.

Ingawa upungufu wa niacin ni nadra kati ya watu nchini Merika, wanaweza kuwa kali na kusababisha ugonjwa wa kimfumo unaoitwa pellagra. Kesi kali za pellagra zinaweza kusababisha kuhara na ugonjwa wa ngozi, wakati kesi kali zaidi zinaweza kusababisha shida ya akili na hata kuwa mbaya.

Pellagra ni ya kawaida sana kati ya watu wazima kati ya umri wa miaka 20 hadi 50, lakini inaweza kuepukwa kwa kutumia posho ya lishe iliyopendekezwa (RDA) ya niacin. RDA ya watu wazima kwa niacin ni 14 hadi 16 mg kwa siku. Niacin inapatikana kwa urahisi katika vyakula kama samaki, kuku, nyama ya ng'ombe, kituruki, matunda, na mboga. Niacin pia inaweza kufanywa katika mwili kutoka kwa amino asidi tryptophan. Asidi hii ya amino hupatikana katika vyakula kama kuku, Uturuki, karanga, mbegu, na bidhaa za soya.

Niacin pia iko katika multivitamini nyingi za kukabiliana na kama nyongeza ya lishe. Asili zote mbili zilizotengenezwa na centrum watu wazima wa multivitamins zina 20 mg ya niacin kwa kibao, ambayo ni karibu 125% ya RDA ya watu wazima. Asidi ya Nikotini na Nikotinamide ni aina mbili za virutubisho vya niacin. Virutubisho vya juu vya-counter vya niacin vinapatikana kwa nguvu anuwai (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) ambayo ni kubwa kuliko RDA. Fomu za kuagiza za niacin ni pamoja na majina ya chapa kama vile Niaspan (kutolewa-kutolewa) na niacor (kutolewa mara moja) na zinapatikana kwa nguvu za juu kama 1,000 mg. Niacin inaweza kupatikana katika uundaji wa kutolewa-kutolewa ili kupunguza athari kadhaa.

Wakati mwingine niacin imeamriwa pamoja na dawa za kupunguza cholesterol kama statins kusaidia kurekebisha viwango vya lipid ya damu.

Ushuhuda mwingine unaonyesha kuwa niacin ni nzuri kwa watu walio na hatari ya kuongezeka kwa mshtuko wa moyo na magonjwa ya moyo kwa sababu sio tu hupunguza cholesterol ya LDL lakini pia triglycerides. Niacin inaweza kupungua viwango vya triglyceride na 20% hadi 50%.