Beta Alanine

Beta-alanine kwa kweli ni asidi isiyo muhimu ya beta-amino, lakini imekuwa haraka kuwa kitu chochote lakini sio muhimu katika ulimwengu wa lishe ya utendaji na ujenzi wa mwili. ... Beta-alanine inadai kuongeza viwango vya carnosine ya misuli na kuongeza kiwango cha kazi unayoweza kufanya kwa kiwango cha juu.

Beta-alanine ni asidi ya amino isiyo muhimu ambayo hutolewa kwa asili katika mwili. Beta-alanine ni asidi ya amino isiyo na proteinogenic (yaani, haijaingizwa katika protini wakati wa tafsiri). Imeundwa kwenye ini na inaweza kuingizwa katika lishe kupitia vyakula vyenye msingi wa wanyama kama nyama ya ng'ombe na kuku. Mara baada ya kumeza, beta-alanine inachanganya na histidine ndani ya misuli ya mifupa na viungo vingine kuunda carnosine. Beta-alanine ndio sababu ya kuzuia katika muundo wa misuli ya carnosine.

Misaada ya beta-alanine katika utengenezaji wa carnosine. Hiyo ni kiwanja ambacho kina jukumu la uvumilivu wa misuli katika mazoezi ya kiwango cha juu.

Hivi ndivyo inavyosemwa kufanya kazi. Misuli ina carnosine. Viwango vya juu vya carnosine vinaweza kuruhusu misuli kufanya kwa muda mrefu kabla ya kuchoka. Carnosine hufanya hivyo kwa kusaidia kudhibiti ujenzi wa asidi kwenye misuli, sababu ya msingi ya uchovu wa misuli.

Virutubisho vya beta-alanine hufikiriwa kuongeza uzalishaji wa carnosine na, kwa upande wake, kuongeza utendaji wa michezo.

Hii haimaanishi kuwa wanariadha wataona matokeo bora. Katika utafiti mmoja, Sprinters ambao walichukua beta-alanine hawakuboresha nyakati zao katika mbio za mita 400.

Beta-alanine imeonyeshwa ili kuongeza uvumilivu wa misuli wakati wa mazoezi ya kiwango cha juu cha dakika 1 hadi 10. [1] Mfano wa mazoezi ambayo yanaweza kuboreshwa na nyongeza ya beta-alanine ni pamoja na mita 400-1500 zinazoendesha na kuogelea kwa mita 100-400.

Carnosine pia inaonekana kutoa athari za kuzuia, haswa kwa kukandamiza makosa katika kimetaboliki ya protini, kwani mkusanyiko wa protini zilizobadilishwa unahusishwa sana na mchakato wa kuzeeka. Athari hizi za kuzuia zinaweza kutoka kwa jukumu lake kama antioxidant, chelator ya ioni zenye sumu, na wakala wa antiglycation.