Beta Alanine

Beta-alanine kitaalamu ni asidi ya beta-amino isiyo muhimu, lakini imekuwa haraka kuwa kitu chochote lakini sio muhimu katika ulimwengu wa lishe ya utendaji na kujenga mwili. ... Beta-alanine inadai kuongeza viwango vya carnosine ya misuli na kuongeza kiasi cha kazi unayoweza kufanya kwa nguvu za juu.

Beta-alanine ni asidi ya amino isiyo muhimu ambayo hutolewa kwa kawaida katika mwili. Beta-alanine ni asidi ya amino isiyo ya proteinogenic (yaani, haijajumuishwa katika protini wakati wa tafsiri). Imeundwa kwenye ini na inaweza kumezwa kwenye lishe kupitia vyakula vinavyotokana na wanyama kama vile nyama ya ng'ombe na kuku. Baada ya kumeza, beta-alanine huchanganyika na histidine ndani ya misuli ya mifupa na viungo vingine kuunda carnosine. Beta-alanine ndio kikwazo katika usanisi wa carnosine ya misuli.

Beta-alanine husaidia katika utengenezaji wa carnosine. Hiyo ni kiwanja ambacho kina jukumu la ustahimilivu wa misuli katika mazoezi ya nguvu ya juu.

Hivi ndivyo inavyosemwa kufanya kazi. Misuli ina carnosine. Viwango vya juu vya carnosine vinaweza kuruhusu misuli kufanya kazi kwa muda mrefu kabla ya uchovu. Carnosine hufanya hivyo kwa kusaidia kudhibiti mkusanyiko wa asidi kwenye misuli, sababu kuu ya uchovu wa misuli.

Vidonge vya Beta-alanine hufikiriwa kuongeza uzalishaji wa carnosine na, kwa upande wake, kuongeza utendaji wa michezo.

Hii haimaanishi kwamba wanariadha wataona matokeo bora. Katika utafiti mmoja, wanariadha wanaotumia beta-alanine hawakuboresha nyakati zao katika mbio za mita 400.

Beta-alanine imeonyeshwa kuimarisha ustahimilivu wa misuli wakati wa mazoezi ya nguvu ya juu yanayochukua dakika 1-10.[1] Mifano ya mazoezi ambayo inaweza kuimarishwa na nyongeza ya beta-alanine ni pamoja na kukimbia kwa mita 400-1500 na kuogelea kwa mita 100-400.

Carnosine pia inaonekana kuwa na athari za kuzuia kuzeeka, haswa kwa kukandamiza hitilafu katika kimetaboliki ya protini, kwani mkusanyiko wa protini zilizobadilishwa huhusishwa sana na mchakato wa kuzeeka. Athari hizi za kuzuia kuzeeka zinaweza kutokana na jukumu lake kama antioxidant, chelator ya ayoni za chuma zenye sumu, na wakala wa kupunguza sukari.